About Author
Choubaila Hadjira
8 followers

أحدث المقالات
فبراير ٧, ٢٠٢٣, ٩:٢٤ ص - Hana Osama
فبراير ٦, ٢٠٢٣, ٧:٠٤ م - مقالات ديفلانسر
فبراير ٦, ٢٠٢٣, ٦:٥٤ م - مقالات ديفلانسر
فبراير ٦, ٢٠٢٣, ٥:٥٢ م - مقالات ديفلانسر
فبراير ٦, ٢٠٢٣, ٥:٣٥ م - هنادي
Author Popular Articles
يناير ٢٢, ٢٠٢٣, ٢:١٨ م - Choubaila Hadjira - 27
يناير ٢٠, ٢٠٢٣, ٣:٣٦ م - Choubaila Hadjira - 12
يناير ١٩, ٢٠٢٣, ١١:٥٩ ص - Choubaila Hadjira - 7

كيفية التحكم في الأعصاب عند الغضب

الإستراتيجيات العامة لإدارة الأعصاب عند الغضب

إن إتباع الإستراتيجيات العامة لإدارة الأعصاب عند الغضب يسمح بالتعبير عن مشاعر الغضب بطريقة صحية ويمكن السيطرة عليها.

أحيانًا قد يكون مصدر الغضب هو وجود مشاعر خفية أخرى في الشخص؛ مثل الخجل أو الشعور بالقلق و قد يكون الغضب نتيجة  أعراض مشكلة صحية، و قد يشعر الإنسان ببعض العلامات التحذيرية التي تحدث له في بداية الشعور بالغضب، وإذا لاحظ هذه العلامات فإنه ينتبه لشعوره بالغضب والتحكم فيه و يمكنه السيطرة عليه، ومن بين هذه العلامات سرعة التنفس،والصداع، وخفقان القلب الشديد، وغيره

و من بين الاستراتيجيات التي تساعد على التحكم في الاعصاب عند الغضب و ضبط النفس نذكر:

  • تحديد مسببات الغضب: يوصى بالبحث عن العوامل التي تحفز الشخص على الإثارة ومحاولة تجنبها لتقليل شدة الغضب. يمكن أن تكون هذه العوامل أشخاصًا أو مواقف يمر بها الشخص خلال النهار.
  • اتبع تقنيات تهدئة الغضب: يمكن لأي شخص اتباع عدد من الأساليب والأساليب بمجرد أن يلاحظ غضبه لإطلاق المشاعر المكبوتة والطاقة.
  • كيف تأخذ نفسا عميقا و التعبير الصحي عن الغضب: يعتبر التعبير عن الغضب من شخص بهدوء، دون التأثير سلبًا على علاقته بالآخرين واحترام وجهة نظرهم طريقة صحية للتعبير عن الغضب، خاصة في المواقف التي تجبرك على أن تصبح عاطفيًا.
  • اعتني بنفسك: يوصى بالاعتناء بصحتك الجسدية والعقلية لتقليل ضغوط الحياة والحصول على قسط كافٍ من النوم بمعدل 7-9 ساعات يوميًا وتقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على كمية وفيرة من الكافيين. حيث يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة مشاعر الغضب.
  • التمتع بروح الدعابة: يمكن استخدام الفكاهة والتسلية عندما تشعر بالغضب لتخفيف الموقف وتقليل التوتر، لكن يجب ملاحظة أنه يجب تجنب السخرية التي تؤذي الآخرين.
  • طلب المساعدة من أخصائي: يجب على الشخص اتخاذ قرار الزيارة ومراجعة أخصائي لمساعدته على إدارة غضبه في حالة خروج الأمور عن السيطرة أو الإضرار بنفسه أو بالآخرين.
  • تقدير الغرض من الغضب: قد يكون للغضب غرض إيجابي يتطلب تغيير موضوع معين أهم من تغيير الشعور بالغضب أن يكون الغرض من الغضب سلبيًا ويدفع الشخص لإيذاء نفسه أو بأقاربه، لذلك يجب فحصها.

طرق تهدئة الأعصاب فور بدء نوبة الغضب 

من بين أهم الطرق التي يمكن اتباعها لتهدئة الأعصاب عند التعرض لموقف غاضب والذي يتسبب في دخول الشخص في نوبة غضب هي:

  • استخدام طريقة العد: يمكن اتباع طريقة العد التنازلي عندما تشعر بالغضب؛ حيث تقوم  بالعد من 1 حتى 10 في حالة الغضب الخفيف، وفي حالة الغضب الشديد، يمكنك العد من 1 حتى 100، حيث تساعد طريقة العد على تهدئة معدل ضربات القلب وتقليل شدة الغضب.
  • اذهب في نزهة: يمكنك القيام بنشاط بسيط عند شعورك بالغضب، مثل المشي أو ركوب الدراجة لبضع دقائق ، فهذا يمكن أن يساعد في تخفيف غضبك.
  • تدوبن اليوميات: يُنصح بتدوين مشاعر الغضب بدلاً من إخبارهم بالتنفيس عن هذه المشاعر والعودة إلى المشكلة التي تسببت في الغضب.
  • الهروب من الواقع: يستطيع الشخص الغاضب عزل نفسه واستخدام خياله لتخيل مشهد مريح والتركيز على تفاصيل هذا المشهد لصرفه عن غضبه.
  • استخدام علامة التوقف: يمكن اعتبار علامة التوقف كأداة للتوقف عن الغضب بسرعة والابتعاد عن المشاعر.
  • التفكير الإيجابي: تغيير طريقة تفكيرك بالسلبية المفرطة أثناء الغضب، والابتعاد عن الأفكار والعبارات التي تأتي بنتائج عكسية، والتركيز على المزيد من الأفكار المنطقية والإيجابية، وتذكير نفسك بأن الغضب ليس حلاً للمشكلة، بل يزيد من الشعور بالشر لدى الشخص.

طرق التنفيس لتجنب الغضب

إن منع الظهور المبكر للغضب أفضل من إيجاد طرق للتهدئة عند ظهوره، وإليك بعض الطرق التي يمكن اتباعها لمنع تراكم مشاعر الغضب لدى الشخص: 

  • تمرين مكثف: أكدت الأبحاث أن التمارين الرياضية تحسن المزاج وتقلل من المشاعر السلبية.
  • استمع إلى الموسيقى: الموسيقى تقطع شوطا طويلا في تغيير مزاجك للأفضل، خاصة عندما تكون مصحوبة بالرقص.
  • الرسم: يمكن تحويل الأفكار إلى رسومات للتنفيس عن المشاعر الداخلية.
  • التأمل: التأمل هو أحد أهم الطرق التي يوصى بممارستها بانتظام لزيادة القدرة على ضبط النفس.
  • مشاركة المشاعر الحزينة مع الآخرين: مشاركة مشاعر الحزن أو الخوف أو أي مشاعر أخرى مع شخص مقرب هي إحدى الطرق لتقليل الرغبة في الغضب.
  • الإلهاء: يمكن استخدام القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الوسائط الأخرى لتشتيت الانتباه عندما تتحكم الأفكار السلبية في الشخص.

نتائج الغضب 

عندما يتعدى الإنسان على طوره ويتجاوز حدوده فإن هذا له آثار سلبية متعددة لا تتوقف عند صاحبه، بل تتجاوزه إلى الآخرين  مما يسبب عدة نتائج سلبية تتمثل في:

التسبب في العديد من الأمراض: يزيد الشخص الغاضب دائمًا من  احتمالية الإصابة بأمراض معينة بما في ذلك السكري و ضغط الدم.

  • الأذى الجسدي للذات وللآخرين؛ يمكن أن يصل الشخص الغاضب إلى مرحلة الجنون وفقدان العقل أثناء الغضب  حيث يمتلء بالحقد و الكراهية واستياء القلب .
  • إفساد العلاقات والعاطفة بين الناس، خاصة عندما يتصرف الشخص الغاضب بعنف جسدي أو لفظي.
  • تجاوب مع الشيطان وانشر القيم السلبية على حساب القيم الصالحة.
  • استحقاق غضب الله سبحانه و تعالى  خاصة عند النطق بالشتائم والإهانات، ويمكن أن يصل موقف الشخص الغاضب إلى حد التفوه بكلمات تجديفية.
التعليقات

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق

مقالات ذات صلة
About Author
Choubaila Hadjira
8 followers

أحدث المقالات
فبراير ٧, ٢٠٢٣, ٩:٢٤ ص - Hana Osama
فبراير ٦, ٢٠٢٣, ٧:٠٤ م - مقالات ديفلانسر
فبراير ٦, ٢٠٢٣, ٦:٥٤ م - مقالات ديفلانسر
فبراير ٦, ٢٠٢٣, ٥:٥٢ م - مقالات ديفلانسر
فبراير ٦, ٢٠٢٣, ٥:٣٥ م - هنادي
Author Popular Articles
يناير ٢٢, ٢٠٢٣, ٢:١٨ م - Choubaila Hadjira - 27
يناير ٢٠, ٢٠٢٣, ٣:٣٦ م - Choubaila Hadjira - 12
يناير ١٩, ٢٠٢٣, ١١:٥٩ ص - Choubaila Hadjira - 7