About Author
خديجة الوصال
119 followers

أحدث المقالات
مارس ٢٥, ٢٠٢٤, ١٢:٤٦ م - حنين الجوهرى
مارس ٢٢, ٢٠٢٤, ١:٢٤ م - خديجة الوصال
مارس ٨, ٢٠٢٤, ١:٢٠ م - علي خريسات

فوائد الخوخ المجفف لوقاية المرأة من هشاشة العظام

إن هشاشة العظام هي حالة يصاب بها الكثير من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم، وتؤثر هذه الحالة بشكل خاص على النساء، ذلك أنَّ اختلاف التغذية والهرمونات لدى المرأة تزيد في قدرتها على الإصابة بهذه الحالة، ومن بين أهم المصادر التي تحارب هذه الحالة، يعتبر فوائد الخوخ المجفف من أبرز المصادر.

فالخوخ المجفف يعدُّ من المكسبات التغذوية التي تمتلك فوائد صحية كثيرة وشديدة أهميَّتها في حماية جسمك من أمراض عديدة بما في ذلك هشاشة العظام، لذلك نقدِّم لكِ في هذا المقال كل ماتودِّ معرفته عن فوائد الخوخ المجفف لوقاية المرأة من هشاشة العظام.

كيف يساعد أكل الخوخ للوقاية من هشاشة العظام؟

يساعد أكل الخوخ على الوقاية من هشاشة العظام بسبب احتوائه على كمية عالية من فيتامين C والذي يساعد على تعزيز تكوين الكولاجين في الجسم، والذي بدوره يعزز صحة العظام ويحسن من كثافتها.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الخوخ أيضًا على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والتي تعمل على إطالة عمر الخلايا في العظام وتقويتها، لذلك يعد تناول الخوخ جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي والمتوازن للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشتها.

أسباب هشاشة العظام

إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو تخشى الإصابة بها، فإن عليك معرفة الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى هذه المشكلة الصحية المزعجة، وهي كالآتي:

أولًا: العمر هو العامل الأساسي الذي يزيد من احتمالية الإصابة بالهشاشة العظمية، حيث يتراوح الشريحة العمرية المعرضة لهذه المشكلة بين 50 و 70 عامًا.

ثانيًا: النظام الغذائي الفقير بالكالسيوم والفيتامينات الضرورية لنمو العظام والتي تساعد في الحفاظ على كثافة العظام، وهذا يعني أن عدم تناول الأطعمة المحتوية على هذه العناصر الغذائية من الجبن والحليب والأسماك والخضروات قد يكون له تأثير سلبي على قوة العظام.

ثالثًا: الحياة الجلية وعدم الانخراط في الأنشطة الرياضية والحركة المنتظمة، يتمدد الجسم العضلي عند القيام بالرياضة والحركة وبالتالي يحفز نمو الخلايا العظمية، وعلاوة على ذلك، يحتفظ النشاط المنتظم بكثافة العظام وقوتها على المدى الطويل.

رابعًا: تدخين السجائر، والكحول بكميات كبيرة والتصلب المتعدد، كل هذه العوامل تعيق تكوين الخلايا العظمية وتدمر الأنسجة العظمية الموجودة.

طرق الحماية من الهشاشة

إذا كنت تعانين من الهشاشة، فمن المهم أن تتخذي الإجراءات اللازمة لحماية صحتك، إليكِ بعض الطرق التي يمكنك اتباعها للحماية من الهشاشة: 

  • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يعتبر الكالسيوم العنصر الرئيسي في الهيكل العظمي، والذي يحافظ على صحته وقوته، لذلك من المهم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والزبادي والجبن والسمك والسبانخ والبروكلي.
  • ممارسة الرياضة: تعد الرياضة من الطرق الفعالة للحفاظ على كثافة العظام والحد من فقدانها، ويُنصح بممارسة التمارين الرياضية المناسبة بانتظام مثل السباحة والمشي ورفع الأثقال.
  • التعرض لأشعة الشمس: يساعد التعرض لأشعة الشمس على تحفيز جسمك لإنتاج فيتامين د الذي يلعب دورًا مهمًا في حفظ قوة العظام.
  • الإقلاع عن التدخين: يؤثر التدخين سلبًا على صحة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالهشاشة، لذا ينصح بالإقلاع عن التدخين.
  • الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على العظام وزيادة خطر الإصابة بالهشاشة، لذا من المهم الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

يتطلب الحفاظ على صحة العظام اتباع طرق حماية من الهشاشة والاهتمام بصحتك بشكل عام، لذا ينصح بمراجعة الطبيب لتقييم صحتك العامة وتحديد الإجراءات المناسبة للحفاظ على قوة وصحة العظام، ولتفادي هشاشة العظام، يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات الأساسية، والحفاظ على نمط حياة صحي ومنتظم يشمل النشاط البدني اليومي.

 

 

 

 

 

التعليقات

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق

مقالات ذات صلة