ادمان الانترنت وكيفية علاجه

ادمان الانترنت وكيفية علاجه.. هل تجد نفسك تقضي ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو الجوال دون شعور بالملل؟ إذا كانت الإجابة نعم، فأنت لست وحدك فإدمان الإنترنت يعتبر من أشهر الإدمانات السلوكية التي يتعرض لها الناس في حياتهم اليومية، ولكن هل تعرف أن ادمان الانترنت يؤدي إلى آثار سلبية على المدى البعيد على الصحة النفسية والعلاقات الاجتماعية؟ في هذا المقال سنشرح كيفية معرفة أعراض ادمان الانترنت وكيفية علاجه.

أعراض ادمان الانترنت

انتشار ادمان الانترنت في الوطن العربي يشكل مشكلة قائمة تتطلب اهتمامًا كبيرًا من قبل المتخصصين، ومن بين أعراض الإدمان على الهواتف الذكية والإنترنت، يمكن ذكر ما يلي:

• الإحساس بالقلق والارتباك والتوتر عندما تفتح تطبيقًا معينًا أو تصفح موقعًا معينًا على الإنترنت.

• الحاجة الملحة والشديدة للاستخدام المستمر للجوال أو الإنترنت على مدار الساعة دون انقطاع أو توقف.
• الإحساس بعدم الرضا والقلق والضغط النفسي عندما تستخدم الهاتف أو تصفح الإنترنت لفترة قصيرة من الزمن فقط.
• الإفراط في استخدام الهاتف المحمول أو الإنترنت بشكل يومي وبشكل متواصل دون أي توقف أو انقطاع لفترات طويلة.
• الانعزال الاجتماعي والتفرد وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين والتفاعل معهم في المجتمع.
• الإفراط في اللجوء إلى الإنترنت كوسيلة للتعامل مع المشاكل النفسية أو الانطوائية والاكتئاب.
• الإدمان على الألعاب الإلكترونية والتصفح الدائم لمواقع التواصل الاجتماعي والفيديوهات على الإنترنت دون أي توقف أو تردد.
• تعرض الأداء الأكاديمي والعملي للتدهور والضعف بشدة بسبب الإدمان على الشبكة العنكبوتية.

طرق علاج ادمان الانترنت

من الضروري توعية المجتمع وتثقيف الأفراد حول خطورة إدمان الإنترنت وتأثيره السلبي على الصحة النفسية، وتطبيق طرق علاج ادمان الانترنت التالية:

• الاعتراف بالإدمان: أول خطوة في علاج ادمان الانترنت هي الاعتراف بأنك مدمن وتحتاج للعلاج لتحسين حياتك الاجتماعية والصحية.
• تحديد الأسباب: يجب تحديد الأسباب وراء إدمان الإنترنت، وهو ما يمكن أن يساعد في تجنبها في المستقبل.
• تخصيص الوقت: حدد وقت محدد لاستخدام الإنترنت واتبعه، وتجنب استخدام الإنترنت بشكل مفرط.
• المشاركة في الأنشطة الاجتماعية: تجنب الانعزال والبحث عن الأنشطة الاجتماعية التي تعجبك، والتي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك النفسية.
• الحفاظ على النظام الغذائي والنوم الجيد: يجب الحفاظ على النظام الغذائي الصحي والنوم الجيد لتعزيز الصحة العقلية.
• الانضمام لجلسات العلاج: تجنب محاولة العلاج بنفسك والانضمام لجلسات العلاج لتحسين حالتك النفسية والاجتماعية.
• البحث عن الدعم: تحدث مع الأشخاص المقربين إليك والمحبين والبحث عن الدعم والمساندة في تخطي ادمان الانترنت.
• البحث عن هواية جديدة: تجنب الوقوع في إدمان الإنترنت مرة أخرى من خلال البحث عن هواية جديدة، والتي يمكن أن تشغل وقتك.

• التحديات الذاتية: تحدى نفسك في تخفيف وقت استخدام الإنترنت والتركيز على نشاط بديل يساعد في تحسين صحتك النفسية.
• المحافظة على التقدم: تذكر أن العلاج لإدمان الإنترنت يحتاج إلى الصبر والاستمرارية، وأن الأمر يستحق التحدي والمضي قدمًا نحو العلاج والتحسين.
• تقليل ساعات الاستخدام: يمكن علاج ادمان الانترنت من خلال تقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت وخاصةً على مواقع التواصل الاجتماعي، وذلك عن طريق تحديد أوقات محددة للتصفح وتخفيف عدد ساعات تصفحه يوميًا.

إذا كنت تشعر بأعراض ادمان الانترنت فلا بد لك من العمل على تحسين سلوكياتك المتعلقة باستخدام الإنترنت، والقيام بتحديد العادات التي تسبب لك الإدمان واعمل على تغيير هذه العادات بأخرى أكثر إيجابية ومفيدة أو محاولة الخروج والتواصل مع الآخرين في العالم الحقيقي، كما يمكن اللجوء إلى المساعدة من المعالجين النفسيين إذا أصبح الإدمان شديدًا.