طرق تساعدك على تحسين عمل جهازك الهضمي
نجد أن اغلب البشر في وقتنا الراهن يعانون من مشاكل في اداء الجهاز الهضمي تبعًا لطبيعة الاعمال المكتبية لساعات طويلة والتي تقلل من النشاط البدني وطبيعة الأطمة التي نتناولها من وجبات سريعة قليلة الفائدة، مما قد يتسبب في مشاكل الهضم وسوء الامتصاص والام المعدة والبطن والانتفاخ والإمساك وغيرها.
لذلك سأحرص في هذا المقال على طرح بعض النقاط التي ستعينكم على رفع كفاءة الجهاز الهضمي لديكم للتخلص من المشاكل التي تنتج عنه من سوء الهضم وسوء امتصاص الأغذية ومشاكل اخرى كالإمساك والآم المعدة والانتفاخ وغيرها.
1. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف:
إنه لشرط أساسي أن تحتوي وجباتنا اليومية على الالياف التي تسهل عمل المعدة، وقد ينصح بتناول قرابة ال 20 - 35 غم من الألياف يوميًا، مثال: الكرز، الباذنجان، الجزر، العنب، الفلفل الرومي الفاصوليا والمكسرات وغيرها.
تعد الألياف مهمة حيث أنها تساعد في تسهيل عملية الهضم، وتحمي من مشكلة الإمساك، كما أنها مفيدة في تنظيم عمل القلب وسكر الدم.
كما أن تناولك للألياف سيجعلك تشعر بالشبع بسرعة مما يقلل من كميات الطعام الذي تتناوله فيساعد في انقاص الوزن.
2. مضغ العلكة يساعدك في التخلص من حرقة المعدة:
حين تبدأ أنت بمضغ العلكة للتسلية يقوم جسدك بافراز اللعاب نتيجة للتحفيز الناتج عن المضغ مما يجعل اللعاب يساهم في معادلة الحموضة، لكن عليك توخي الحذر حين ترغب في انتقاء نكهة العلك، حيث أن نكهة النعناع تتسبب في احداث التهيج.
قد يتسبب المضغ في ابتلاع الهواء لدى البعض مما يتسبب في مشاكل التخمة والإنتفاخ، لذلك كن على ادراك بأن ما يساعدك في حل مشكلة لا يجب أن يتسبب لك في خلق مشكلة أخرى.
3. نزول الوزن:
في حين أن البعض يعقتد أن نزول الوزن هو غاية لزيادة الجاذبية فإنه في الواقع مهم لأغراض الصحة، حيث يساعدك نزول الوزن خاصة في المنطقة التي تحيط بالخاصرة على تقليل من مشاكل الهضم مثل الانتفاخ وحرقة المعدة والتجشوء.
وفي حال أنك قد حرصت على انزال وزنك مسبقًا ولم تتمكن من الحصول على نتيجة فعلية، يمكنك الاستعانة باخصائي التغذية لوضع خطة تتناسب مع جسدك وحالتك الصحية.
4. اكثر من شرب السوائل.
في حين أننا في فصل الصيف فإننا معرضون لفدان السؤائل بكثرة من جسدنا، لذلك علينا الحفاظ على رطوبة اجسادنا بشرب السؤائل، ذلك أنها تساعد الجسد بالتخلص من الفضلات وحفاظ الاتزان.
اذا لم تكن تفضل الماء يمكنك شرب العصائر الطبيعية أو الاعشاب المغلية أو الشاي أو حتى الماء المنكه.
لا تغفل عن أن الطعام يحتوي على الماء لذلك قد لا تحتاج لشرب 8 اكواب من الماء حسب نوعية طعامك.
5. ممارسة النشطات البدنية.
تساعدك التمارين على التخلص من معظم مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والامساك وغيرها. حيث تساهم الانشطة البدنية والتمارين في مساعدة جهازك الهضمي على تحريك الطعام خلاله مما يساعد على التخلص من الفضلات واداء افضل لاجزاء الجهاز الهضمي.
كما أن التمارين الرياضية تساعد في التخلص من التوتر الذي بدوره قد يتسبب في كثير من المشكلات الهضمية.
6. تناول أطعمة تحتوي على البروبيوتك:
هنالك انواع من البكتيريا النافعة التي تساعد في بعض الوظائف في مختلف الاجهزة، مثل البروبيوتك التي توجد في اللبن الرائب والعصائر والوجبات الخفيفة والمكملات الغذائية.
فقد توصلت الابحاث إلى أنها تساعد الاشخاص الذين يعانون من الإسهال أو متلازمة التهاب الامعاء أو ارتجاع الامعاء.
إلا أن العلماء لم يتمكنوا من ربط نوع البروبيوتك بالمشكلة التي يساهم في حلها أو مقدار ما تحتاجه.
7. تجنب التوتر:
يترتبط الجهاز العصبي المركزي بالمعدة بشكل كبير، حيث أن التوتر قد يتسبب في بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل التقرحات والإمساك.
كما أنه يتسبب في زيادة الوضع سوء إذا كنت تعاني فعلا من بعض المشكلات مثل التهاب الامعاء أو التقرحات.
لذلك حاول الحرص على ممارسة النشاطات البدنية والاسترخاء والتأمل وكل ما قد يساعدك في التخلص من التوتر.
8. انتقي طعامك جيدًا:
تختلف اجسادنا ويختلف استجابة جهازنا الهضمي لنوع الطعام الذي نتناوله من شخص إلى آخر، لذلك جدر بك أن تتعرف على نوع الطعام الذي يتسبب لك في سوء هضم.
يعاني بعض الاشخاص من الأطعمة التي تتسبب في احداث الغازات مثل الفول والمشروبات الغازية.
ويعاني البعض من الأطعمة الظهنية مثل الاطعمة المقلية والجبن. ويعاني آخرون من الأطعمة الحمضية مثل الحمضيات والشاي والقهوة والطماطم، وغيره. لذلك احرص على أن تتعرف على الأطعمة التي تسبب لك مشاكل هضمية وتجنبها.
وتذكر المثل الذي يقول أن المعدة بيت الداء، لذلك احرص على ان تتناول ما ينفعك ويعينك على تقوية نفسك وتعزيز صحتك وما قد يستمر فائدته لعمرك المتقدم حتى تتجنب الامراض المزمنه أو العجز في آخر حياتك.
هناء خريسات
يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق