الأرق: أسبابه وطرق علاجه

ماذا تعرف عن الأرق؟

الأرق هو اضطراب في النوم يتمثل بصعوبة البقاء نائما بشكل متواصل، أو صعوبة الدخول في النوم. الشخص المصاب بالأرق يكون متعب وغير نشط، مما يؤثر على مزاجه وعلى أدائه اليومي.

 

ما هي أسباب الأرق؟

من الأسباب الشائعة والمعروفة للأرق:

  • التوتر والقلق.
  • الضغوط النفسية.
  • الاكتئاب.
  • الألم المزمن نتيجة التهاب المفاصل والسرطان وزيادة نشاط الغدة الدرقية ومشاكل في التنفس.
  • بعض أنواع الأدوية مثل أدوية الاكتئاب والحساسية.
  • عوامل بيئية مثل الإزعاج، الضوء، تغير المناخ.
  • الافراط في تناول الكافيين والنيكوتين بالإضافة للكحول.
  • ممارسة الرياضة قبل النوم.
  • الافراط في الأكل قبل النوم.

 

العوامل التي تزيد فرصة الإصابة بالأرق.

هناك أسباب تساعد على زيادة الأرق:

  • تغير الهرمونات عند النساء.
  • كبار السن لقلة النشاط البدني، تغير نمط النوم، المعاناة من أمراض كثيرة.
  • العمل ليلا.
  • السفر لمسافات طويلة.

 

ماهي مضاعفات الأرق؟

تختلف المضاعفات من شخص لآخر منها:

  • الوزن الزائد.
  • ضعف الأداء في العمل.
  • بطئ في رد الفعل.
  • زيادة حدة الأمراض مثل: ضغط الدم، أمراض القلب، السكري.

 

ماهي أعراض الأرق؟

سوف نتعرف هنا على أعراض كثيرة:

  • الاستيقاظ أثناء الليل.
  • الاستيقاظ باكرا.
  • العصبية والقلق.
  • صعوبة في التركيز.
  • التعب والنعاس خلال النهار.
  • الصداع.
  • اضطرابات في الجهاز الهضمي.

 

كيف يشخص الأرق؟

يعتمد التشخيص على عمل فحص فيزيائي بعد أخذ التاريخ المرضي للشخص وعادة يتم أخذ عينة دم لفحص نشاط الغدة الدرقية لاستبعادها ويطلب الطبيب أيضا بيان لتحديد نمط النوم.

 

هل من علاج للأرق؟

العلاج الرئيسي يكون في التخلص من كل العوامل التي تتسبب في وجوده وهذا قد يعيد الى الكثير قدرتهم على النوم جيدا. إذا فشل هذا يلجأ الدكتور للعلاجات التالية:

 

العلاج السلوكي:

هو علاج فعال ويشمل ما يلي:

  • تعلم عادات نوم جديدة مثل عمل جدول منتظم للنوم، تجنب القيام بأي نشاط حركي قبل النوم.
  • تعلم التخلص من الأفكار السلبية والقلق بشأن البقاء مستيقظا.
  • تعلم تمارين التنفس لتخفيف التوتر قبل النوم.
  • العلاج بالضوء.
  • لا تخلد للنوم الا عند الحاجة لذلك حتى يتم تقليل الوقت الذي تبقى فيه مستيقظا.

 

أدوية تباع بدون وصفة طبية:

يمكن لبعض الأدوية أن تسبب النعاس كأثر جانبي مثل مضادات الهيستامين.

 

أدوية بوصفة طبية:

الأدوية المنومة تساعد في حل مشكلة الأرق مثل زولبيدم، اسزوبيكلون، زلبولون، ورملطون.

 

هل من نصائح تساعد في حل مشكلة الأرق؟

النصائح الآتية تساعد في حل هذه المشكلة:

  • حاول أن تجعل وقت النوم والاستيقاظ يوميا بنفس الموعد.
  • ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل بعيدا عن وقت النوم.
  • التأكد دائما بأن أدويتك ليست هي السبب في الأرق.
  • حاول تجنب النوم أثناء النهار وفي حالة وجوب النوم يكون نصف ساعة وألا يكون بعد الساعة الثالثة عصرا.
  • أبتعد عن المنبهات.
  • لا تأكل قبل النوم مباشرة.
  • لا تترك أي أجهزة مضاءة أثناء النوم مثل التلفاز والحاسب الالي.
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم.

 

في النهاية تختلف عدد ساعات النوم الكافية من شخص الى آخر، ولكن أغلب البالغين يحتاجون من سبع الى ثمان ساعات في الليلة.

 

المصادر:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978319

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/insomnia

 

 

 

 

Comments

You must be logged in to post a comment.

About Author
Dr. Walaa El Khawas
1 followers