About Author
Hana Osama
42 followers

طالبة طب، كاتبة ورسامة ومصورة

أحدث المقالات
مارس ٢٥, ٢٠٢٤, ١٢:٤٦ م - حنين الجوهرى
مارس ٢٢, ٢٠٢٤, ١:٢٤ م - خديجة الوصال
مارس ٨, ٢٠٢٤, ١:٢٠ م - علي خريسات
Author Popular Articles
سبتمبر ١٩, ٢٠٢٢, ١١:٠١ م - Hana Osama - 1629
أكتوبر ١٥, ٢٠٢٢, ٣:٥٩ م - Hana Osama - 505
سبتمبر ٢٢, ٢٠٢٢, ٩:٢٢ م - Hana Osama - 475
سبتمبر ٢٨, ٢٠٢٢, ١١:٠٣ ص - Hana Osama - 444
أكتوبر ٣٠, ٢٠٢٢, ١١:٠٦ م - Hana Osama - 431

الصحة المثالية في 6 نقاط

تُعتبَرُ الصحةُ أثمنَ النعمِ التي يُنعمُ اللهُ بِها علينا، حيثُ أنها القوةُ التي نستطيعُ مِنْ خلالها تحقيقَ أيّ أمرٍ آخر، لذلكَ لابُدَ لنا مِنْ أنْ نَحفظَ هذهِ النعمةَ ونهتمَ بها حتى لا نفقدها، وهُنا سأذكرُ لكمْ بعضَ النصائحِ المُهمةِ للحفاظِ على صحتِكمْ في أفضلِ حالٍ:

 

1. هل يجدر بك الالتفات إلى جميع تفاصيل صحتك؟

إن الاهتمام بالصحة وكونك شخصاًصحياً أمر مُتعب في كثير من الأحيان، فقد يكلفك ذلك الاهتمام بجميع التفاصيل من تمارينَ رياضيةٍ ومراقبة طعامك، إلى زيارات الطبيب والاهتمام بالصحة النفسية وغيرها، حيث يتطلب ذلك مجهودًا كبيراً، لكن لا عليك، فأنت غير ملزم بحمل ما يفوق طاقتك.

 

2. شرب الماء:

لطالما سمعنا عن تحديد للكمية التي يجدر بنا شُربها من الماء ما يقارب نحو ثلاث لترات أو ثمان أكوابٍ. لكن ذلك يختلف من شخص إلى آخر ومن مكان إلى آخر، فقد تحتاج في فصل الصيف إلى شرب الماء بدافع العطش، لكنك في الشتاء قد تغفل عن شرب حتى كوب واحد ليومٍ كامل، والشخص البالغ الذي يعمل خارج المنزل يحتاج كمية أكبر من طفل يجلس في المنزل. لذلك بدلًا من حساب الكمية، يمكنك ربط شرب الماء بعادة معينة، مثل قبل الطعام وبعده، وأثناء التمارين الرياضية وقبل النوم وعند الاستيقاظ.

 

3. التمارين المكررة:

كم مرة سمعت بأنه من الأفضل أن تعدو حتى 10000 خطوة كل يوم؟ ربما تفعل ذلك لكن دون نفعٍ. إن المعلومة التي لم تكتمل لديك عن العشرة الآف خطوة هي أن الهدف منها رفع معدل ضربات قلبك لمدة لا تقل عن 10 دقائق يوميًا، قد تكون خطواتك تلك هادئة أو من غير أي فائدة تذكر، لذا ركز في المرة القادمة على أن الهدف هو تحقيق 10 دقائق لصحة عضلة قلبك. 

 

4. مرّن عضلاتك:

قيامك بالتمارين القلبية كالركض والمشي وغير ذلك مما يزيد معدل نبضات القلب لن يكون كافيًا دون عدد من تمارين المقاومة كالضغط وتمارين القدمين واليدين ونحوها من التمارين التي تهدف إلى بناء عضلات جسمك وتقويتها.

حاول تنظيم جدول رياضي لتحصل على صحة جسدية ونفسية عالية.

 

5. تمارين الإطالة:

تحتاج إلى أداء تمارين الإطالة مرتين أسبوعياً على أقل تقدير. إن الفائدة من هذه التمارين هي استشفاء العضلات بعد تمارين المقاومة، وزيادة مرونة المفاصل.

يقوم الأشخاص عادة بتمارين الإطالة بعد وقبل تمارين المقاومة، لكن وجد العلماء أن فعاليتها تكون أكبر حين تقوم بها بعد التمرين، حتى لا تتسبب في شعورك بالإرهاق وبالتالي نقص فعالية النتائج، وشفاء العضلات بعد التمرين وتقليل الإصابات.

 

6. طعامك وسعراتك الحرارية:

قد ترى من حولك أن أغلب الناس أصبحوا مهووسين بحساب سعراتهم الحرارية، لكن الأمر لا يسير بهذه الطريقة. تختلف كمية الطاقة التي يحتاج إليها الجسم من عمر إلى آخر ومن شخص إلى آخر، فمثلًا يحتاج الرياضيون إلى كميات كبيرة من الطعام لبناء العضلات، أمّا عن الكبار في العمر أو الأطفال فإن حصة بسيطة من الطعام ستكفيهم. كما تختلف الحاجة باختلاف الجنس، فالرجل يحتاج إلى كمية أكبر من المرأة. 

على أيّ حال، عوضًا عن مراقبة سعراتك، راقب طبيعة أكلك، وبدلًامن تناول السكريات والشيبس والمشروبات الغازية، فإن الفواكه والخضار تحتوي على ما يحتاج إليه جسدك للبقاء بصحة أفضل.

 

هناء أسامة

التعليقات
Adel - أكتوبر ٣, ٢٠٢٢, ٦:٣٩ ص - إضافة رد

hi
if I give you the contact of a girl who is here, can you send her a message to see if she replies ?

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
Abdellahi - أكتوبر ٣, ٢٠٢٢, ٨:١٩ ص - إضافة رد

Good

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
Youssef_jul_ - أكتوبر ٥, ٢٠٢٢, ٦:٥٢ ص - إضافة رد

Nice

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق