12 وجبة لفطور صحي

سنقدم لكم الآن 12 وجبة صحية تحوي فوائد غذائية كبيرة.

12 وجبة صحية تحوي فوائد غذائية كبيرة:

الوجبة الصحية الأولى:

 نسلق بيضة ونقطعها مع 3 حبات من البندورة الكرزية أو نصف حبة بندورة من الشكل الكبير، ونضيف البقدونس والقليل من زيت الزيتون. يمكننا تناول هذه الوجبة بخبز الشوفان أو يمكننا إضافة القليل من الخس والخيار لتصبح سلطة البيض المسلوق، وتأكل بالشوكة أو الملعقة.

الوجبة الصحية الثانية:

شريحتان من توست النخالة.

الشريحة الأولى: ندهن فوقها ملعقة من زبدة الفول السوداني مع نصف موزة.

الشريحة الثانية: نضع عليها القليل من الجبن الطبيعي وقطع الخيار.

الوجبة الصحية الثالثة:

كوب من حليب البقر أو حليب اللوز أو حليب جوز الهند، ونضع فوقه الشوفان لأنه يعطي شعوراً بالشبع ويمنح طاقة كبيرة للجسم، وبعدها نتناول عدداًقليلاً من حبات من اللوز.

الوجبة الصحية الرابعة:

شريحة من توست الشوفان ونضع فوقها الجبن، ونتناول معها تفاحة خضراء و3 حبات من التمر.

الوجبة الصحية الخامسة:

السلطة اليونانية، وهي مفيدة جداً وسعراتها الحرارية قليلة.

جبن قليل الدسم + حلقتان من البصل والبندورة وشرائح زيتون والخيار، مع ملعقة من عصير الليمون ورشة من الملح.

الوجبة الصحية السادسة:

وهي سلطة الجرجير والبيض.

نقوم بسلق بيضة ونقطعها ونضيفها فوق الجرجير والطماطم.

الوجبة الصحية السابعة:

هذه الوجبة تعتمد على الفواكه فقط وهي:

كوب من عصير البرتقال و5 حبات من الفراولة وتفاحة خضراء وحبة من الكيوي.

الوجبة الصحية الثامنة:

3 حبات من الكاجو وقطعتان من الجبن مع ملعقة من حبة البركة، نقطع عليهم الخيار والطماطم ويمكننا تناولها كالسلطة أو تناولها بخبز الشوفان.

الوجبة الصحية التاسعة:

جبنة قريش، ونتناول معها الخوخ والدراق والعنب.

الوجبة الصحية العاشرة:

بيض بالأفوكادو مع الخس وكوب من الزبادي.

الوجبة الصحية الحادية عشرة:

فول بالزبادي.

تحتوي هذه الوجبة على كمية كبيرة من البروتين وتعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة.

نضع القليل من الفول في الماء ونصفيه جيداً. نقوم بعدها بصنع الخليط الذي يوضع فوق الفول وهو مسبحة الحمص وفصان من الثوم والقليل من الزبادي وملعقة من الطحينة وعصير نصف ليمونة ورشة من الملح، ونضيف هذا الخليط فوق الفول. بإمكاننا تزين الطبق بالقليل من زيت الزيتون والبقدونس وقطع البندورة مع رشة من الكمون.

الوجبة الصحية الثانية عشرة:

جبنة شيدر لايت +شاي بالحليب +قطعة من الفاكهة من اختيارك.

وختاماً، لا تنسوا أن الغذاء الصحي يبني جسماً سليماً.

د. محمد محسن.