إن فيتامين B3 أو النياسين من عائلة فيتامينات B الثمانية والذي يعد ضرورياً جداً لجسم الإنسان، فهو يحول الطعام الذي نتناوله إلى طاقة، وهو هام من أجل نمو خلايا الجسم. فلنتعرف الآن على فيتامين B3 بالتفصيل:
أولاً: ما هي فوائد فيتامين B3؟
- يحول الطعام إلى طاقة.
- يساعد الجسم على الاستفادة من الدهون والبروتينات.
- يبني الأنسجة الخلوية.
- يساعد على نمو الشعر ويحافظ على صحته.
- يحارب السرطان.
- يحسن من مستوى الكولسيترول في الدم.
- يقي من الإصابة بالسكري.
- يحسن من حركة المفاصل ويساعد في علاجها من الالتهاب.
- يخفف من أعراض الشقيقة.
- يحافظ على صحة الخلايا العصبية لجسم الإنسان.
- يدعم الجنين ويساعده على النمو السليم.
- يحارب مرض البلاغرا ويساعد في علاجه.
- يحافظ على صحة العضلات في جسم الإنسان ويخفف من التشنجات العضلية.
- يخفف من احتمالية حدوث أزمات قلبية.
- يساعد في الحصول على بشرة ناعمة ونقية.
- يساعد في ارتفاع ضغط الدم المنخفض.
ما هي أسباب نقص فيتامين B3؟
- إدمان الكحول.
- تناول أدوية مدرة للبول، لأن فيتامين B3 يطرح في البول.
- سوء التغذية.
- مرض الإيدز.
- الإسهال.
- تشمع الكبد.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B3؟
كبدة الدجاج وصدور الدجاج، السمك، التونا، السردين، الديك الرومي، العدس، البازلاء، المكسرات، البطاطا، القمح الكامل، البقوليات، الفطر، بذور عباد الشمس، الخبز.
من هم الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين B3؟
- كبار السن.
- الحوامل (خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة).
- المرضعات.
- الرياضيون (نتيجة الجهد العضلي الذين يقومون به).
- طلاب المدارس.
- الذين يعانون من فقد الشهية أو سوء التغذية.
ما هي أعراض نقص فيتامين B3؟
- الوهن والإرهاق.
- تشقق في زوايا الفم.
- تشقق وتورم في الشفاه.
- تقلبات في المزاج.
- فقر الدم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل القرحة أو القولون.
- مشاكل في الرؤية.
- التهابات جلدية وخاصة حول الأنف.
- إسهال أو إمساك حاد.
- طفح جلدي.
- صداع.
- نوبات داء النقرس.
- انخفاض ضغط الدم.
- الإغماء.
ما هي الكمية اللازمة (يومياً) لأخذ فيتامين B3؟
|
من الولادة وحتى عمر 6 أشهر. |
2 ميلليغرام |
|
من 7 أشهر حتى 1 سنة. |
4 ميلليغرام |
|
من 1 سنة إلى ثلاث سنوات. |
6 ميلليغرام |
|
من 4 سنوات إلى 8 سنوات. |
8 ميلليغرام |
|
من 9 سنوات إلى 13 سنة. |
12 ميلليغرام |
|
فوق الـ14 عاماً (ذكوراً وإناثاً). |
16 ميلليغرام |
|
المرأة الحامل. |
18ميلليغرام |
|
المرأة المرضع. |
17 ميلليغرام |
كيفية علاج نقص فيتامين B3؟
- تناول أطعمة تحتوي على فيتامين B3.
- مكملات النياسين.
- حقنة فيتامين B والتي تتكون من (B1-B2-B3-B5-B6-B7-B9-B12).
وهكذا نكون قد شرحنا لكم عن نقص فيتامين B3، وشكراً لقراءتكم.
Nice
nice
Good
Nice
so helpful
ممتاز
يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق