لماذا لا نستطيع الاستغناء عن فيتامين B5؟

إن فيتامين B5 أو حمض البانتوثينيك ((Pantothenic Acid ضروري جداً لجسم الإنسان ولا يمكن الاستغناء عنه أبداً فهو فيتامين ذواب في الماء يتم طرحه في البول، أي لا يخزن في الجسم، لذا يحتاجه الإنسان بشكل يومي، فهو يكون خلايا الدم، ويحول الطعام الذي في جسم الإنسان إلى طاقة وأيضاً يستخدم كثيراً في مستحضرات التجميل وفي منتجات العناية البشرة، فهو يرطب البشرة بشكل كبير. يوجد الفيتامين أيضاً في منتجات العناية بالشعر مثل الشامبو والبلسم ومرطب للشعر. فلنتعرف الآن عن فيتامينB5  بالتفصيل:

 

أولاً: ما هي فوائد فيتامين B5؟

  • يؤخر الشيخوخة لما فيه من فوائد على البشرة.
  • الحفاظ على صحة الخلايا العصبية لجسم الإنسان.
  • الحفاظ على صحة العضلات في جسم الانسان.
  • الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في جسم الإنسان.
  • يسرع في التئام الجروح.
  • يساعد في استقلاب الكوليسترول.
  • يساعد على النوم ويمنع الأرق.
  • يوفر للجسم طاقة (يحول الطعام إلى غلوكوز).
  • يعالج تليف الكبد.
  • الوقاية من فقر الدم حيث يحسن من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
  • يسهل على الجسم استخدام فيتامين B2.
  • يمنع حدوث التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • يحول الكربوهيدات والبروتين والدهون إلى طاقة في جسم الإنسان حيث تفيد هذه الطاقة ببناء العضلات والأنسجة.
  • يقلل من الإمساك.
  • الحفاظ على صحة الشعر ولمعانه.
  • يساعد في صنع الهرمونات الجنسية التي تفرزها الغدة الكظرية.

ما هي أسباب نقص فيتامين B5؟

  1. إدمان الكحول.
  2. تناول أدوية مدرة للبول: لأن فيتامين (B5) يطرح في البول.
  3. الابتعاد عن البروتين والكربوهيدرات.
  4. سوء التغذية.
  5. مشاكل في الكلية (الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلية).
  6. مرض الإيدز.

 

ما هي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين B5؟

اللحم، الدجاج، البط الرومي، السلمون، المحار، البيض،الأجبان، الألبان، الحليب (كامل الدسم)، البازلاء، الفاصولياء، البطاطا الحلوة، الفطر، الذرة، الطماطم، الأفوكادو، الكرنب، البقوليات، القربيط، البروكلي، الجوز، حبوب القمح الكاملة.

 

ما هي أعراض نقص فيتامين B5؟

  1. التعب والإرهاق.
  2. القيء.
  3. عدم التركيز بشكل جيد أو النسيان بشكل كبير.
  4. النوم غير المنتظم.
  5. التشنجات العصبية والعضلية.
  6. مشاكل في القلب مثل تضخم عضلة القلب أو تسارع في نبضات القلب.
  7. ألم وتشنج وحرقة في المعدة.
  8. خدر في اليدين والقدمين.
  9. نقص في مستوى سكر الدم.
  10. التنفس الغير منتظم.

ما هي الكمية اللازمة لأخذ فيتامين B5؟

من الولادة وحتى عمر 6 أشهر

1.7 ميلليغرام

من 7 أشهر حتى 1 سنة

1.8 ميلليغرام

من 1 سنة إلى ثلاث سنوت

2 ميلليغرام

من 4 سنوات إلى 8 سنوات

3 ميلليغرام

من 9 سنوات إلى 13 سنة

4 ميلليغرام

فوق الـ 14 عاماً (ذكوراً وإناثاً)

5 ميلليغرام

المرأة الحامل

6 ميلليغرام

المرأة المرضع

7 ميلليغرام

 

كيفية علاج نقص فيتامين B5: 

إن نقص فيتامين B5 أمر نادر الحدوث لأن الجسم يحتاجه بكمية قليلة، ولكن في حال نقصه يجب:

  1. تناول أطعمة تحتوي على فيتامين (B5). 
  2. حقنة فيتامين (B) والتي تتكون من (B1-B2-B3-B5-B6-B7-B9-B12).

 

وهكذا نكون قد شرحنا لكم عن نقص فيتامين B5، وشكراً لقراءتكم.

التعليقات
saad - نوفمبر ٢٤, ٢٠٢٢, ٩:٥٨ ص - إضافة رد

%100

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
amira11 - نوفمبر ٢٤, ٢٠٢٢, ٨:٤٧ م - إضافة رد

https://www.divlancer.com/article/9627/16246

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
nabil - ديسمبر ١, ٢٠٢٢, ١٢:٢٩ م - إضافة رد

https://www.divlancer.com/article/9627/16371

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
ELSAYED - ديسمبر ١, ٢٠٢٢, ٥:١٦ م - إضافة رد

ok

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
saad - ديسمبر ٣, ٢٠٢٢, ١٢:٥٩ م - إضافة رد

https://www.divlancer.com/article/9627/16223

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق
Abdelmaseh fawzy - ديسمبر ١٤, ٢٠٢٢, ١٠:٢٣ م - إضافة رد

https://www.divlancer.com/article/9627/16873

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق

مقالات ذات صلة
About Author
د محمد محسن
39 followers

أحدث المقالات
فبراير ٧, ٢٠٢٣, ٩:٢٤ ص - Hana Osama
فبراير ٦, ٢٠٢٣, ٧:٠٤ م - مقالات ديفلانسر
فبراير ٦, ٢٠٢٣, ٦:٥٤ م - مقالات ديفلانسر
فبراير ٦, ٢٠٢٣, ٥:٥٢ م - مقالات ديفلانسر