About Author
Hana Osama
42 followers

طالبة طب، كاتبة ورسامة ومصورة

أحدث المقالات
مارس ٢٥, ٢٠٢٤, ١٢:٤٦ م - حنين الجوهرى
مارس ٢٢, ٢٠٢٤, ١:٢٤ م - خديجة الوصال
مارس ٨, ٢٠٢٤, ١:٢٠ م - علي خريسات
Author Popular Articles
سبتمبر ١٩, ٢٠٢٢, ١١:٠١ م - Hana Osama - 1629
أكتوبر ١٥, ٢٠٢٢, ٣:٥٩ م - Hana Osama - 505
سبتمبر ٢٢, ٢٠٢٢, ٩:٢٢ م - Hana Osama - 475
سبتمبر ٢٨, ٢٠٢٢, ١١:٠٣ ص - Hana Osama - 444
أكتوبر ٣٠, ٢٠٢٢, ١١:٠٦ م - Hana Osama - 431

آلام الظهر وطريقة التخلص منها - الجزء الأول

آلام-الظهر-وطريقة-التخلص-منها

تبعًا لنظام الحياة التي نعيشها هذا العصر فإن أغلبنا نتبع نفس النمط في الجلوس لفترات طويلة مما قد يتسبب لنا صغارًا وكبارًا في آلام الظهر، وفي هذا المقال ذكرت لكم بعض المواطن التي تتسبب في آلام الظهر وطرقًا تساعدكم للتخلص منها وتعديلها.

 

أسباب آلام الظهر وطرق التخلص منها

1. الجلوس بشكل منحنٍ:

تعاكس الجلسة التي تكون فيها منحنيًا إلى الأمام التركيب الأساسي والصحيح لعمودك الفقري، كما أن انحناءك للأمام قد يتسبب في مزيد من الضغط على عمودك الفقري، لذلك إذا كنت مضطرًا للجلوس بهذه الوضعية لفترات طويلة فلابد من أن تقوم بتحريك رأسك وتدويره للأمام والخلف وللجانبين كل نصف ساعة حتى تقلل الضغط والآلام الناتجة عن وضعية الجلوس المنحنية.

إذا كنت تعاني من ألم في منطقة الرقبة بسبب الجلوس لفترة طويلة فقد يكون من النافع وضع كمادات باردة أو دافئة على مكان الآلم لفترة بسيطة، مع مراعاة وضع طبقة من القماش وعدم ملامسة المادة الباردة أو الساخنة للجلد مباشرة.

2. تناول الحلوى بشكل كبير:

قد تتسبب اختياراتك الخاطئة للطعام الصحي وكثرة الاعتماد على الأكل المصنع أو الحلوى والأطعمة سريعة التحضير إلى ضعف جهازك المناعي مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات، وذلك بسبب قلة المواد الغذائية التي يحتاجها جسدك. يحتاج جسدك إلى الأغذية الغنية بالبروتينات والمعادن والفيتامينات الموجودة في الخضار والفواكه واللحوم والأسماك والدهون النافعة مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو حتى يتمكن من بناء العضلات والعظام والأنسجة فيه بشكل صحي.

حاول أن تركز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفات وفيتامين د المهمة لبناء العظم.

 

3. فراش النوم:

قد يتسبب لك فراش النوم في آلام في الظهر والرقبة وتغيير في هيئة الجسد بعد مدة معينة، لذلك عليك أن تتنبه جيدًا لنوعية الفراش الذي تنام عليه، كما أن النوم لمدة أسبوع على الأرض دون فراش قد يساعدك في التخلص من آلام الظهر والحصول على بنية سليمة.

 

4. النوم على الظهر:

قد تكون هذه الوضعية واحدة من أفضل الوضعيات التي ستخلصك من ألم الظهر، لكن ربما تحتاج إلى أن تعتاد عليها إذا كنت معتادًا على النوم في وضعيات مختلفة. كما أن عليك وضع وسادة تحت ركبتيك حتى تتمكن من الحصول على والضعية السليمة للنوم، وسيكون عليك أيضًا تجربة عدة وسائد بارتفاعات مختلفة حتى تجد تلك التي تمنحك الشعور بالراحة أثناء النوم.

 

5. النوم على البطن:

تعتبر وضعية النوم على البطن واحدة من أسواء وضعيات النوم، خاصةً إذا كنت تعاني من ألم في الظهر، ذلك أنك قد تدور وتلتوي عدة مرات مما يرهق رقبتك وظهرك. لذلك عليك تجنب النوم على هذه الوضعية.

أما إذا كنت معتادًا عليها فأنت بحاجة إلى وقت لتعديل هذه الوضعية، وربما قد تحتاج إلى استخدام وسادة رأس خفيفة، أو قد تضطر إلى التخلص من الوسادة والنوم بدونها حتى تقلل من ألم رقبتك.

6. أفضل طريقة للنوم:

يتمتع الأشخاص الذين ينامون بوضعية الجانب بأفضل نوعية من النوم وأقلها تعريضًا لآلام الظهر، خاصةً إذا كانوا قليلي الحركة أثناء النوم. وقد يجدر بك أن تتقن هذه الوضعية بشكل أفضل أيضًا، وذلك من خلال وضع وسادة بين قدميك لتخفيف الضغط على عظم المؤخرة وأسفل الظهر، كما أن عليك محاولة ثني ركبتيك للأمام (كما في وضعية الجنين) وتقريبهما من بطنك حتى تحصل على أفضل وضعية للنوم. كما أن هذه الوضعية هي أفضل واحدة للنساء الحوامل.

 

7. الجلوس لفترات طويلة:

أنت مضطر للجلوس لفترات طويلة لإنجاز المهام المترتبة عليك، لكنك تغفل عن أن ذلك قد يرهق عضلات ظهرك ورقبتك وعمودك الفقري. كما أن جلوسك بشكل متراخٍ يزيد الأمر سوءً. عليك أن تجلس منتصب الظهر مرتكزًا على الكرسي، وأن تعدل ارتفاع الكرسي بحيث تضع قدميك بشكل طبيعي على الأرض، لكن ذلك وحده لا يكفي، فحتى لو كان الجلوس بهذه الطريقة يريح ظهرك فإن عليك النهوض كل نصف ساعة والمشي لبضع دقائق وتحريك جسدك، وقد تنفعك فكرة تغيير العمل من الجلوس على الكرسي إلى العمل بوضعية الوقوف مع تعديل ارتفاع الطاولة كل نصف ساعة. 

 

وتذكر أنه مهما كان الأمر الذي تفعله الآن فإنه قد يمنحك فوائد لحظية في حين أن صحتك وجسدك وإهمالهما قد يكلفك خسارات لا رجعة عنها ولا تصحيح لها، لذلك كن حريصًا على صحتك حتى لا تفقدها.

التعليقات

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق