في مقالٍ سابق كنت قد قمت بتوضيح بعض العادات السلبية التي تتسبب لك في ألم في ظهرك وبعض الاقتراحات لتحسينها والتخلص من الألم، وهنا سوف أكمل توضيح عادات أخرى قد تتسبب في ألم الظهر وطرق التخلص منها.
أسباب آلام الظهر وطرق التخلص منها
1. عدم ممارسة التمارين الرياضية:
ستكون أكثر عرضة لألم الظهر ومشاكل العمود الفقري إذا كنت من الأشخاص الذين لا يمارسون النشاطات الرياضية، فالعمود الفقري بحاجة لدعم عضلات البطن والظهر التي تحتاج بدورها إلى التمرين المستمر كرفع الأثقال على سبيل المثال. بعض العادات اليومية البسيطة مثل حمل حقائب التسوق أو المشي والركض وغيرها من الرياضات تساعد على تخفيف ألم ظهرك والمساعدة في تقوية عضلاك، لكن عليك أن تكون حذرًا بشأن التمرن الكثيف فترة نهاية الأسبوع لتعويض باقي الأيام، حيث أنها ستتسبب لك بالإصابات والمشاكل وقد تؤدي إلى نتائج عكسية، وتذكر، قليلٌ دائم خيرٌ من كثيرٍ منقطع.
2. التدخين:
إذا كنت ترغب في مضاعفة نسبة الألم أسفل الظهر أكثر بثلاث مرات من الأشخاص العاديين فعليك أن تبدأ بالتدخين. يقلل التدخين من تدفق الدم إلى العمود الفقري، كما أنه يسبب هشاشة العظام، مما يتسبب في ضعف العمود الفقري. بالإضافة إلى أن السعال الناتج عن التدخين يتسبب في إحداث ألم في أسفل الظهر. ألا يبدو لك أن التدخين ما هو إلا آفة كبيرة وخطيرة ويمكنك أن تتجاوزها وتتيح لنفسك عيش حياة هادئة أقل ضررًا وأكثر سلامًا؟
3. الوزن الزائد:
يختلف مصطلح الوزن الزائد عن مصطلح السمنة، حيث أنه يفوق الوزن الطبيعي ببضع كيلوات. سيتسبب اكتساب الوزن في الضغط على عظام ظهرك وعضلاته وإجهادهما، لاسيما لو كنت شخصًا سريع اكتساب الوزن. ربما عليك أن تبدأ بممارسة عادات سليمة أكثر، كتناول الطعام بشكل أبطأ مما يتيح لمعدتك إبلاغك بأنها امتلأت، واختر الأطعمة الصحية ذات الفوائد الغذائية العالية والسعرات الحرارية المنخفضة حتى تشعر بالرضا عن صحتك وعما تتناوله. في المرة المقبلة حين تنوي تناول وجبة خفيفة، جرب أن تتناول الفواكه والخضار أو اللبن عوضًا عن الشيبس أو البسكويت.
4. حمل حقائب ثقيلة:
ستبدو ملزمًا بحمل كل تلك الحاجات في حقيبة ظهرك حتى تبدو ثقيلة إلى هذا الحد، لكن لا تغفل عن أن حمل ثقل كبير على ظهرك قد يتسبب في إضعاف العضلات والعظام التي تحتاجها لإسناد جسدك بالكامل. قد نرى ذلك غالبًا في حقائب الأطفال المحملة بالكتب الثقيلة، لكن عليك أن تتنبه إلى أنها لا يجب أن تتجاوز نسبة 20% من وزن الطفل، كما أن حملها على كتف واحد قد يتسبب في ضرر أكبر. قد تكون فكرة إرخاء الحقيبة جيدة لتقليل الحمل الواقع على الظهر.
5. ركوب الدراجة بشكل خاطئ:
قد ترغب بشدة في ركوب الدراجة بظهر منحنٍ إلى الأمام كما يفعل أولئك المحترفون، لكنك تغفل عن أنهم قاموا بالتمرن بشكل كبير حتى تمكنوا من الركوب بهذه الوضعية. عليك أن تتدرب بشكل جيد لركوب الدراجة الهوائية، واختيار الدراجة التي تناسب حجمك وجسدك.
6. ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي:
مع التقدم في العمر قد يتسبب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي في مشاكل أكبر، والتي تؤدي إلى إجهاد عضلات ظهرك والعمود الفقري بشكل كبير. إذا كنتِ ترتدينه للذهاب للعمل ربما يمكنك أخذ حذاء أرضي مريح وتبديله حين وصولك، كما أن تدليك قدميك وتمرينهما قد يخفف من الألم ويساعد في تمدد العضلات، جربي أن تمرري قدميك فوق كرة تنس صغيرة.
7. هل تمارس اليوغا؟
إن المبالغة في أي تمرين كان سيتسبب لك في مشاكل كبيرة، حتى المبالغة في تمارين اليوغا سوف تسبب لك ألمًا في الظهر. وعلى الرغم من أن ممارسة اليوغا لها تأثير كبير في تخفيف ألم الظهر إلا أن المبالغة فيها قد تأتي بنتائج عكسية. جرب أن تبدأ التمارين مع مدرب حتى يعتاد جسدك ثم بعد ذلك يمكنك الاستمرار مع الفيديوهات على اليوتيوب والإنترنت. سيكون من الرائع ممارسة اليوغا والتأمل لمدة 20 دقيقة لكن تذكر أن المبالغة في الأمر قد تحمل عواقب وخيمة. وعليك دائمًا أن تكون جادًا في الأمور التي تتعلق بصحتك وجسدك وأن تتجنب التراخي فيها لأن الصحة كنز لا يقدر بثمن فلا تضيعه وتنتظر عودته بعد لك.
يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق