About Author
Hana Osama
42 followers

طالبة طب، كاتبة ورسامة ومصورة

أحدث المقالات
مارس ٢٥, ٢٠٢٤, ١٢:٤٦ م - حنين الجوهرى
مارس ٢٢, ٢٠٢٤, ١:٢٤ م - خديجة الوصال
مارس ٨, ٢٠٢٤, ١:٢٠ م - علي خريسات
Author Popular Articles
سبتمبر ١٩, ٢٠٢٢, ١١:٠١ م - Hana Osama - 1629
أكتوبر ١٥, ٢٠٢٢, ٣:٥٩ م - Hana Osama - 505
سبتمبر ٢٢, ٢٠٢٢, ٩:٢٢ م - Hana Osama - 475
سبتمبر ٢٨, ٢٠٢٢, ١١:٠٣ ص - Hana Osama - 444
أكتوبر ٣٠, ٢٠٢٢, ١١:٠٦ م - Hana Osama - 431

تمارين رياضية بسيطة

مدة التمرين:

إن كنت شخصًا مشغولًا أغلب الوقت فقد تجدها حجة كبيرة لتجنب الخوض في حوارات التمارين الرياضية واللياقة البدنية، لكني هنا أرغب أن أوضح لك أن 30 دقيقة من تمارين المقاومة والتمارين القلبية (الهوائية) ستكون كافية في يومك.

إن ما يهم في ممارسة الرياضة هي شدة التمرين لا مدته، وقد لا تحتاج إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية في وقتنا الحالي، ومع وجود الإنترنت ومنصات التواصل الاجتماعي التي توفر لك بغزارة أمثلة على التمارين الرياضية من تمارين المقاومة والتمارين القلبية، يمكنك ممارستها في المنزل وفي وقت لا يتعدى النصف ساعة.

وفي حال كنت شخصًا يرغب في ممارسة الرياضة لأول مرة أو كنت شخصًا كبيرًا في العمر، فيجدر بك أن تخبر الطبيب أو مدرب اللياقة البدنية حتى يضع لك أفضل خطة تناسبك، ولا تتسبب لك في عواقب غير محمودة.

 

تمرين القرفصاء:

يعتبر تمرين القرفصاء واحدًا من أشهر التمارين الرياضية التي يمارسها الأشخاص الرياضيون، إذا كنت ترغب في تعلم هذه الرياضة فذلك أمر سهل لاسيما لو كنت مبتدئًا، حيث أن كل ما يلزمك هو كرة رياضية تضعها أسفل ظهرك بعد أن تسندها على الحائط ثم تسند ظهرك عليها وتضع قدميك على الأرض بشكل متباعد مسافة تقدر بالمسافة بين كتفيك.

بعد ذلك ابدأ بخفض أسفل ظهرك قليلًا ثم ارفعه، حاول أن تقوم بذلك بشكل بطيء، وحافظ على تنفسك الطبيعي.

تمرين السكوات:

بعد أن تكون قد أتممت عدة مرات في تمرين القرفصاء على الحائط يمكنك أن تبدأ بتمرين السكوات الذي لا يختلف كثيرًا عن تمرين القرفصاء.

في البداية عليك أن تقف بشكل مستقيم ثم تباعد بين قدميك مسافة التباعد بين كتفيك، والآن ستحاول النزول للأسفل مع دفع عضلات أسفل ظهرك للوراء والأسفل، وحاول أن تحافظ على استقامة ظهرك خاصة منطقة الكتفين.

مارس هذا التمرين بعدات قليلة ثم ابدأ بزيادتها بالتدريج، ولا تنسَ أن تحافظ على تنفسك بشكل طبيعي.

 

تمرين الدفع الأمامي:

في هذا التمرين سيتوجب عليك الوقوف مباعدًا بين قدميك بما يقارب عرض الورك، ضع قدمك الأولى على مسافة خطوة كبيرة للأمام والأخرى بمسافة خطوة كبيرة للخلف كما الفرجار، ثم تبدأ بخفض جسدك والدفع إلى الأمام مع مراعات أن تكون قدمك التي في الأمام محاذية للورك، يعد هذا التمرين من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الفخذ، ثم عد إلى الوضعية الأولى مرة أخرى.

كرر هذا التمرين بعض العدات ثم بدل القدمين ومارسه بذات العدات. 

حافظ على تنفسك الطبيعي، وتذكر أن عليك أن تبدأ بعدد قليل ثم تزيد العدات مع الوقت.

لا تقتصر التمارين الرياضية على ما ذكرت، يمكنك البدء في البحث عن التمارين التي تقوي عضلاتك وتشد جسدك.

إن الهدف الأساسي من الرياضة هو تقوية عضلات جسدك، إلا أن لها فوائد أخرى تنعكس على أداءك الدراسي والعملي، وزيادة النشاط وتأثيرها على مزاجك، فالرياضة تساعد على إفراز الهرمونات المسؤولة عن المزاج السليم.

أعتقد أنه لم يعد لديك مجال لتجاهل الرياضة كجزء صحي وعادة سليمة في يومك.

التعليقات

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق

مقالات ذات صلة