About Author
abdelrahman
2 followers

أحدث المقالات
مارس ٢٥, ٢٠٢٤, ١٢:٤٦ م - حنين الجوهرى
مارس ٢٢, ٢٠٢٤, ١:٢٤ م - خديجة الوصال
مارس ٨, ٢٠٢٤, ١:٢٠ م - علي خريسات

5 خطوات أساسية لإنشاء نظامك الغذائي الخاص وروتين اللياقة البدنية

النظام الغذائي وروتين اللياقة البدنية، ووضع خطة للوجبات، وخطط التمرين للمبتدئين، وعادات الأكل الصحية) يمكن أن يمثل تناول الطعام الصحي والحفاظ على لياقتك تحديًا، خاصة في عالم اليوم المزدحم. ولكن مع النظام الغذائي المناسب وروتين اللياقة البدنية، يمكنك تحقيق أهدافك. إن صياغة نظامك الغذائي وروتين اللياقة البدنية ليس صعبًا كما قد يبدو. فيما يلي خمس خطوات أساسية لمساعدتك على البدء في وضع خطة وجبات، وخطط تمرين للمبتدئين، وعادات الأكل الصحية التي ستساعدك على الوصول إلى أهدافك.

الخطوة الأولي:

حدد أهدافك - حدد أهدافك. بمجرد أن يكون لديك فكرة عما ترغب في تحقيقه، سيكون من الأسهل صياغة نظام غذائي وروتين لياقة يساعدك على الوصول إلى هدفك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، حدد مقدار الوزن الذي ترغب في إنقاصه وحدد موعدًا لتحقيق الهدف. إذا كان هدفك هو الصحة، فقرر المدة التي سيستغرقها التغيير الصحي المطلوب. - تعرف على التغييرات المطلوبة في نمط الحياة لتحقيق هدفك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فتعرف على الأطعمة الضارة بك ولا تأكلها. وقرر ما هي الأنشطة المطلوبة من أجل عيش أسلوب حياة صحي ودمج تلك الأنشطة في حياتك اليومية. - حدد عدد السعرات الحرارية في اليوم أو التمارين المطلوبة - احسب عدد الأيام المطلوبة - اعرف عدد الساعات التي يستغرقها النشاط البدني في الأسبوع.

الخطوة الثانية:

خطط لوجباتك الغذائية في وقت مبكر. إحدى الطرق المفيدة للتخطيط لنظامك الغذائي هي بمساعدة مذكرات الطعام أو ملصق التغذية.

  1. ابحث عن الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه، الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية
  2. تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من السكر الذي يمكن أن يزيد من مستويات الجوع
  3. حدد الفترات الزمنية التي ستتمكن فيها من الوصول إلى المنتجات الطازجة تحت تصرفك وإعداد الوجبات في تلك الأوقات.

الخطوة الثالثة:

قم بإنشاء روتين تمرين - إذا كنت تبحث عن روتين منظم، فاكتب الأنشطة التي يجب القيام بها في أي وقت من اليوم وعدد الساعات التي ستستغرقها في الأسبوع. للحفاظ على مستوى من التمرين - إذا كنت ترغب في القيام بأكثر من مجرد تمارين القلب، فتأكد من تضمين تمارين القوة والإطالات في روتينك.

الخطوة الرابعة:

راقب مسار تقدمك للوقت الذي تستغرقه لإكمال يوميات طعامك واكتب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا، وكمية الدهون والكربوهيدرات والبروتين والألياف التي يتم استهلاكها كل يوم، و كمية العناصر الغذائية المستخدمة في التمرين كل يوم. تتبع كيف يتغير هذا بمرور الوقت وإجراء التعديلات حسب الحاجة.

الخطوة الخامسة:

ابتهج بنجاحك - لقد وصلت إلى أهدافك ويمكنك الاستمرار في القيام بذلك بمجموعة جديدة من الأهداف. احتفل بنجاحاتك!

التعليقات

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق

مقالات ذات صلة
مايو ٢٠, ٢٠٢٣, ١:٢٤ ص Aya Mohamed 9
أبريل ٥, ٢٠٢٣, ٣:٣٩ ص خديجة الوصال 38
أبريل ٢, ٢٠٢٣, ٩:٥٣ م Thanaa 116
فبراير ١١, ٢٠٢٣, ٥:٤٨ ص خديجة الوصال 21
يناير ٣١, ٢٠٢٣, ١٠:٠٠ م خديجة الوصال 15