حساب مؤشر كتلة الجسم ونصائح لتقليل السعرات الحرارية

تعد طريقة حساب السعرات الحرارية للطعام من أفضل الطرق للحفاظ على الجسم السليم ولإنقاص الوزن أيضاً. تختلف حاجة الإنسان للسعرات الحرارية من شخص إلى آخر، فالوزن والقوة الجسدية والجهد العضلي كل منهم يلعب دوراً في تحديد مقدار ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية.

يحتاج جسم الإنسان عادة من 1500 حتى 2500 سعرة حرارية ويُحدد هذا الرقم بدقة عند طبيب مختص مع مراعاة عوامل الجنس والعمر والجهد العضلي والأمراض المختلفة.

يبقى السؤال الأهم: من هم الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في حرق السعرات الحرارية؟

• كبار السن: مع تقدم عمر الإنسان يقل حرق السعرات الحرارية.

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض شبه مزمنة: مثل مرض القلب والسكري والضغط ومشاكل (نقص أو فرط) الغدة الدرقية، حيث تؤثر هذه الأمراض في حرق السعرات الحرارية.

• النساء: تعاني النساء من صعوبة في حرق السعرات الحرارية أكثر من الرجال لأن أجسامهن تخزن الدهون.

ما هي طرق تقليل السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن؟

• شرب الكثير من الماء: قد يختلط شعور الجوع بشعور العطش لذلك ننصح بشرب الماء بشكل مستمر لكي نميز شعور الجوع عن شعور العطش، حيث أنه مفيد في تقليل كمية الطعام التي يتناولها الإنسان، ويعد هاماً جداً لعملية الهضم ويساهم في علاج الإمساك.

• تناول الغذاء الذي يحتوي على البروتين وذلك لأنه يعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة، ويبني جسماً عضلياً قوياً للإنسان.

• تناول الحبوب والبقوليات، وذلك لأنها تحتاج إلى وقتٍ أطول للهضم وبذلك تشعر بالشبع.

• تناول الطعام ببطء.

• الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر الاصطناعية.

• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون ودسم.

• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سكر، وذلك لأن شعور الشبع الذي تسببه مؤقت، وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

• ممارسة الرياضة.

كيف نحسب مؤشر كتلة الجسم؟

معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم هي: الوزن (كغ) ÷ مربع الطول (متر).

 وهكذا نكون قد شرحنا لكم كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم مع نصائح لتنزيل الوزن. إذا استفدتم من المقال نرجو مشاركته، وشكراً لقراءتكم.