أهم المعلومات حول فيتامين B2

إن فيتامين B2 أو الريبوفلافين (Riboflavin) من عائلة فيتامينات B الثمانية. يعد فيتامين B2 ضرورياً جداً لجسم الإنسان ولا يمكن الاستغناء عنه أبداً إذ يحتاجه الإنسان بشكل يومي لأنه يخزن بكميات ضئيلة جداً في الجسم وهو هام لنمو الخلايا. فلنتعرف الآن على فيتامين B2 بالتفصيل:

 

أولاً ما هي فوائد فيتامين B2؟

  • بناء الأنسجة الخلوية.
  • محاربة السرطان.
  • علاج الشقيقة.
  • الحفاظ على سلامة العيون.
  • يساعد في عملية إتمام الأيض.
  • الحفاظ على صحة الخلايا العصبية لجسم الإنسان.
  • خفض في مستوى هرمون الهوموسيستين في الدم.
  • يدعم الجنين ويساعده على النمو السليم.
  • محاربة مرض الأنيميا ويساعد في علاجه.
  • يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
  • الحفاظ على صحة العضلات في جسم الإنسان ويخفف من التشنجات العضلية.
  • يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
  • يخفف من احتمالية حدوث أزمات قلبية.
  • يحسن قدرة الجسم على امتصاص حمض الفوليك (B9) وفيتامينات B1-B3-B6.
  • الحفاظ على سلامة الكبد ويعالج تليف الكبد.

  

ما هي أسباب نقص فيتامين B2؟

  1. إدمان الكحول.
  2. تناول أدوية مدرة للبول: لأن فيتامين (B2) يطرح في البول.
  3. سوء التغذية.
  4. مشاكل في الكلية (الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلية).
  5. مرضى الإيدز.

 

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B2؟

السمك، التونا، السردين، لحم البقر، الكبدة، البقدونس، المكسرات، البطاطا الحلوة، الأفوكادو، السبانخ، الفول، العسل الأسود، البروكلي، القرنبيط، البيض، الحبوب، الحليب، الأجبان، البقوليات، الخميرة والفطر.

 

من هم الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين B2؟

  • كبار السن.
  • الحوامل (خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة).
  • الأشخاص النباتيون.
  • المرضعات.
  • الرياضيون (نتيجة الجهد العضلي الذين يقومون به).
  • طلاب المدارس.
  • الّذين يعانون من فقد الشهية أو سوء التغذية.
  • الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه اللّاكتوز نتيجة امتناعهم عن الحليب ومنتجات الأجبان.

 

ما هي أعراض نقص فيتامين B2؟

  1. الوهن والإرهاق.
  2. تشقق في زوايا الفم.
  3. تشقق وتورم في الشفاه.
  4. تقلبات في المزاج.
  5. فقر الدم.
  6. مشاكل في عملية الأيض.
  7. التهاب الحلق.
  8. التهاب الفم (قرحات).
  9. التهابات في الأسنان.
  10. التهاب في الأنف ( تورم وانتفاخ في الانسجة المخاطية).
  11. التهابات جلدية وخاصة حول الأنف.

 

ما هي الكمية اللّازمة لأخذ فيتامين B2؟

من الولادة وحتى عمر 6 أشهر.

0.3 ميلليغرام

من 7 أشهر حتى 1 سنة.

0.4 ميلليغرام

من 1 سنة إلى ثلاث سنوت.

0.5 ميلليغرام

من 4 سنوات إلى 8 سنوات.

0.6 ميلليغرام

من 9 سنوات إلى 13 سنة.

0.9 ميلليغرام

فوق الـ14 عاماً (ذكوراً وإناثاً).

1.2 ميلليغرام

المرأة الحامل.

1.4 ميلليغرام

المرأة المرضع.

1.6 ميلليغرام

 

كيفية علاج نقص فيتامين B2: 

  • تناول أطعمة تحتوي على فيتامين B2.
  • حقنة فيتامين والتي تتكون من (B1-B2-B3-B5-B6-B7-B9-B12).

 

وهكذا نكون قد شرحنا لكم عن نقص فيتامين (B2)، وشكراً لقراءتكم.

التعليقات

يجب تسجيل الدخول لإضافة تعليق

مقالات ذات صلة
About Author
ماسة كامل
32 followers

أحدث المقالات
فبراير ٧, ٢٠٢٣, ٩:٢٤ ص - Hana Osama
فبراير ٦, ٢٠٢٣, ٧:٠٤ م - مقالات ديفلانسر
فبراير ٦, ٢٠٢٣, ٦:٥٤ م - مقالات ديفلانسر
فبراير ٦, ٢٠٢٣, ٥:٥٢ م - مقالات ديفلانسر